Психотехнические приемы саморегуляции

Современная жизнь невозможна без стрессов. Каждый день мы сталкиваемся с тем или иным проявлением стрессовых ситуаций. С некоторыми из них нам удается справиться без видимых потерь, другие надолго выбивают из седла, заставляя нас долго и мучительно переживать его последствия.

Ежедневная работа, иногда без перерывов и выходных, с постоянной физической, психологической нагрузкой, осложненная напряженными эмоциональными контактами ведет к жизни в состоянии постоянного стресса, накоплению его последствий, истощению запаса жизненной энергии человека и, как результат, к серьезным физическим заболеваниям. Обратите внимание на состояние своего физического и психического здоровья. Физиологические признаки - бессонница, головные боли, сердцебиение, боли в спине, в желудке, в сердце, несварение желудка, спазмы. Психо логическими признаками являются рассеянность, рас стройство памяти, тревожность, плаксивость, излишнее беспокойство, беспричинные страхи, раздражительность. Это приводит к потере уверенности в себе и неудовлетво ренности своей профессией, повышению раздражительно сти и конфликтности, к возникновению различных заболе ваний, психическим расстройствам и к лекарственной за висимости.

Любой человек может научиться эффективно «сбрасывать» напряжение и восстанавливать свою работоспо собность. Рассмотрим несколько упражнений саморегуля ции эмоционального состояния.

Дыхательная гимнастика

Дыхание - очень важный для человека процесс, без воздуха мы не можем прожить и 2-х минут. Еще в древно сти обнаружили связь между дыхательными процессами и эмоциями, физическим и умственным состоянием челове ка.

Нет такого органа в нашем теле, который не нуждался бы в дыхании. Поэтому дыхательная гимнастика оздоравливает все системы организма, эндокринную, дыхатель ную, кровеносную, пищеварительную, мочевыводящую, нервную.

Общие рекомендации по применению дыхательной гимнастики:

• Занимайтесь дыхательными упражнениями в хорошо проветренной комнате.
• Выполняйте упражнения только через 1,5-2 часа после легкой закуски и через 5-6 часов после обеда, а если вы выпили стакан жидкости, приступайте к занятию через 30 минут.
• Дыхание во время комплекса упражнений должно быть через нос.
• Начинайте дыхательные упражнения с нескольких обще укрепляющих упражнений для рук, ног, туловища.
• Выполняйте упражнения, концентрируя внимание на про цессе дыхания.
• Выполняйте упражнения осторожно, прислушивайтесь к реакции организма.
• Заниматься дыхательной гимнастикой можно 2 раза в день: утром и вечером.

Упражнения дыхательной гимнастики:

• C успокаивающим эффектом. Стоя, выпрямиться, поставить ноги на ширину плеч. Вдох. На выдохе наклониться, рассла бив шеею и плечи так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышать глубоко, следить за дыханием. Находиться в таком положении 1-2 мин. Затем выпрямиться.
• Сидя, лежа, медленно выполните глубокий вдох через нос на пике вдоха задержите дыхание. Затем медленный выдох через нос. Повторите, с каждым разом увеличивая фазу выдо ха. Первой цифрой обозначается условная продолжитель ность вдоха, второй-выдоха, в скобках - продолжительность паузы-задержки дыхания. Выполнение упражнения регулиру ется счетом вслух или про себя:

4-4(2),4-5(2), 4-6(2), 4-7(2), 4-8(2), 5-8(2), 6-8(3), 7-8(3),8-8(4), *7-8(3), 6-7(3), 5-6(2), 4-5(2).

• С тонизирующим эффектом. Стоя, сидя (спина прямая). Вы дохнуть воздух из легких, сделать вдох, задержать дыхание, выдох - такой же продолжительности как вдох. Затем посте пенно увеличивайте фазу вдоха. Первой цифрой- продолжи тельность вдоха, в скобках пауза( задержка дыхания), затем- фаза выдоха: 4(2)4, 5(2)4, 6(3)4, 7(3)4, 8(4)4,8(4)4, 8(4)5, 8(4)6, 8(4)7, 8(4)8,

Каждый счет равен секунде, при ходьбе его приравнивают к скорости шага.

• Сидя, корпус выпрямлен, руки на коленях, в положе нии «замок».

Вдох, одновременно руки поднимаются над го ловой ладонями

вперед. Задержка дыхания (2-3сек.), резкий выдох через рот, руки

падают на колени.

• Укрепление духа и тела. Стоя, с выпрямленной спиной, сна чала делаем глубокий вдох носом, а на выдохе громко и энергично произносим следующие звуки:

«А» - воздействует на весь организм;

«Е» - воздействует на щитовидную железу;

«И» - воздействует на мозг, глаза, нос, уши;

«О» - воздействует на сердце, легкие;

«У» - на органы, расположенные в области живота;

«Я» - на работу всего организма;

«М» - на работу всего организма;

«X» - помогает очищению организма;

«ХА» - помогает повысить настроение.

Как помочь ребенку подготовиться к экзаменам?

    Очень важно оказать помощь ребенку в организации режима дня, так как сами дети зачастую пренебрегают простыми правилами. Например, дети часто волнуются, так как им кажется, что объем материала очень большой, они не успеют все выучить к экзаменам. Для того чтобы эта задача стала для них более реальной, мы можем оказать им помощь в распределении учебного материала по дням, в определении ежедневной нагрузки, в составлении плана.

Составление плана помогает также справиться с тревогой: ребенок понимает, что успеть выучить весь учебный материал вполне реально, у него достаточно времени для этого. Часто дети не могут сами этого сделать, и наша помощь будет как нельзя кстати.

Огромное значение имеет режим дня. Важно, чтобы ребенок имел возможность отдохнуть, сменить деятельность. Для нормального самочувствия и хорошей работоспособности необходимо, чтобы ребенок высыпался. Иногда дети, торопясь выучить как можно больше, пренебрегают сном, занимаются по ночам, после чего быстрее устают, становятся раздражительными и беспокойными. В состоянии утомления работоспособность снижается, и продуктивность такой учебы, когда тянет в сон, очень невелика. Лучше позаниматься на свежую голову, выспавшись, чем допоздна сидеть за экзаменационными заданиями.

Как помочь ребенку выбрать профессию?

Уважаемые папы и мамы!

        Выбор профессии – важное и ответственное дело! Выбирая профессию, нужно учитывать в первую очередь интересы ребенка, его склонности, способности, желания и только потом семейные традиции и интересы.

1.     Дайте своему ребенку право выбора будущей профессии.

2.     Обсуждайте вместе с ним возможные «за» и «против» выбранной им профессии.

3.     Рассматривайте выбор будущей профессии не только с позиции материальной выгоды, но и с позиции морального удовлетворения.

4.     Учитывайте в выборе будущей профессии личностные качества своего ребенка, которые необходимы в данной специальности.

5.     Если возникают разногласия в выборе профессии, используйте возможность посоветоваться со специалистами- консультантами.

6.     Не давите на своего ребенка в выборе профессии, иначе это может обернуться стойкими конфликтами.

7.     Поддерживайте ребенка, если у него есть терпение и желание, чтобы его мечта сбылась.

8.     Если ваш ребенок ошибся в выборе, не корите его за это. Ошибку можно исправить.

9.     Если ваш ребенок рано увлекся какой-то профессией, дайте ему возможность поддерживать этот интерес с помощью литературы, занятия в кружках и так далее.

10.                       Помните, что дети перенимают традиции отношения к профессии своих родителей!

Профессия должна приносить удовольствие, положительные эмоции, обеспечивать максимальную реализацию возможностей человека и приносить пользу обществу.

Сопровождение в инклюзивном образовании.

       В настоящее время в России складываться модель инклюзивной практики обучения, при которой дети с особыми образовательными потребностями включаются в общеобразовательный процесс, но не стихийно, а при создании в образовательной организации специальной программы сопровождения. В социально-педагогическом сопровождении нуждаются дети с выраженными интеллектуальными нарушениями, тяжелой двигательной патологией, сложными нарушениями развития. В проекте закона Российской Федерации о специальном образовании физические отклонения ребенка определяются исходя из возможностей его обучения. 

    Для ребенка с ограниченными возможностями здоровья (далее - ОВЗ) детский коллектив является самым мощным ресурсом развития. Невозможно научить общаться со сверстниками, изолировав от них. От того, как станут относиться к ребенку другие дети, во многом будут зависеть его мотивация к учебе и душевное состояние. Совместное обучение детей с разным уровнем возможностей позитивно и эффективно по следующим причинам: ребята учатся взаимодействовать друг с другом и получают опыт взаимоотношений.
Помощь детям с ОВЗ требует и социально-педагогической поддержки их семей. Развитие ребенка-инвалида в значительной степени зависит от благополучия его семейной ситуации, от участия родителей в его физическом и нравственном развитии, правильности педагогических воздействий. Семья, воспитывающая ребенка с ОВЗ, переживает стресс, который может приводить к депрессии одного или обоих супругов, что неизбежно отражается на внутрисемейных отношениях. Частые конфликты, враждебно-равнодушная атмосфера, складывающаяся дома, - все это отрицательно сказывается на развитии ребенка. Социальные педагоги, классные руководители призваны решать сложные проблемы, связанные с социально-эмоциональным, физическим, интеллектуальным развитием этой категории людей, оказывать им всестороннюю помощь и поддержку, способствуя их успешной социализации. Педагогам во взаимодействии с детьми и их родителями важно создать атмосферу психологического комфорта, окружить их вниманием и заботой, обеспечить эмоционально значимое общение, организовать комплексную социально-педагогическую помощь, направленную на стимуляцию их личностного развития и социализации.
Программа сопровождения детей с ОВЗ необходима всем педагогам, так как в последние годы количество таких школьников увеличилось. Классные руководители не всегда изучают заболевания своих учеников, а ведь очень важно не пропустить такого ребенка. Это могут быть дети, больные сахарным диабетом, бронхиальной астмой, имеющие соматическую патологию, а именно заболевания органов пищеварения, дыхания, сердечно-сосудистой, эндокринной, мочеполовой систем и т. д.

В Гимназии №13 «Академ» г. Красноярска разработана  программа состоящая из  ряда  приложений, удобных при работе с детьми с ОВЗ, и предполагающая  различные формы работы с учениками и их родителями в рамках школьного пространства: 

·        специально организованные занятия;

·        нерегламентированные виды деятельности детей;

·        организацию свободного времени в течение дня;

·        родительский всеобуч (консультации, индивидуальные и групповые беседы, тренинги, родительские собрания).

Социальный педагог помогает  классному руководителю оказывать поддержку родителям, взаимодействуя с различными организациями и учреждениями города. 

Перед нами стоят ряд задач:

·        выявить личностные особенности детей с ОВЗ (социально-эмоциональное развитие, межличностные отношения, нарушения нравственного развития и др.);

·        изучить теоретические и технологические основы процесса социально-психолого-педагогического сопровождения детей с ОВЗ;

·        совершенствовать коммуникативные формы поведения и навыки адекватного общения учащихся;

·        развивать у родителей навыки самоанализа, преодоления психологических барьеров, формирования позитивной самооценки;

·        обучать родителей социально-психолого-педагогическим основам развития и воспитания ребенка с ОВЗ.

Индивидуальное сопровождение ребенка проводится в несколько этапов. 
Шаг 1. Социальный педагог начинает диагностическую работу с изучения сопровождающих документов ребенка (направления, выписки, характеристики).
Заключается соглашение с родителями. 

Шаг 2. Совместно с классным руководителем социальный педагог организует целенаправленное наблюдение, проводит беседы с детьми и их родителями, изучает возможности продуктивной деятельности. Проводится анкетирование родителей . Первый период очень важен для получения сведений об индивидуально-типологических особенностях детей и их эмоциональном состоянии. 

Шаг 3. Углубленное обследование. В нем участвуют классные руководители, воспитатели ГПД, педагоги-психологи. Социальный педагог проводит собеседование со специалистами учреждений, в которых состоят на учете и получают какую-либо помощь учащиеся. 

Шаг 4. Результаты фиксируются в "Протоколе первичного обследования". 

Шаг 5. Полученная информация обсуждается на медико-педагогическом консилиуме, заседаниях коррекционно-развивающей службы. 

Шаг 6. Специалисты вырабатывают рекомендации по коррекционной работе и социально-педагогическому сопровождению ребенка. 

Шаг 7. Социальный педагог фиксирует все сведения в "Дневнике сопровождения учащегося с ограниченными возможностями здоровья". Решения консилиумов представляют собой закрытую информацию, которая сообщается только родителям. 

В Концепции модернизации российской системы образования определены важность и значимость системы дополнительного образования, способствующей творческому развитию детей с ОВЗ, их адаптации в жизни общества.

Дети с ограниченными возможностями здоровья – сложная категория детей, требующая к себе повышенного внимания, заботы и понимания.

Социально-позитивная деятельность  обучающихся с ОВЗ в системе дополнительного образования детей, в первую очередь, ориентирована на создание ситуации успеха для воспитанника, имеющего ограниченные возможности здоровья (ОВЗ).

Проект инклюзивного образования, активно развивающийся в наши дни, характеризуется слишком стремительным «вхождением» ребенка, имеющего ограниченные возможности здоровья, в мир более здоровых сверстников. И часто к такому взаимодействию обе стороны оказываются в равной степени не готовы. И причина не в отсутствии специальных условий или организации средового пространства образовательного учреждения. Эту проблему удалось решить в нашей гимназии.

МВД предупреждает

ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ

ПОЖАРНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ ДЛЯ ДЕТЕЙ

ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОГО ПОВЕДЕНИЯ НА ОТДЫХЕ У ВОДОЕМА

ТОНКИЙ ЛЕД

Курение и школьник несовместимы!!!

Мифы и реальность

об электронных сигаретах

Электронные сигареты появились в 2006 году в Китае и по сей день продолжают медленно, но верно захватывать рынок, благодаря рекламе и маркетингу, которые яро заявляют о безопасности использования «уникального продукта», а точнее ЭСДН (электронной системы доставки никотина), как называют электронные сигареты авторитетные организации.

В начале 60-х годов обычные сигареты рекламировали все, кому, как говорится, не лень: врачи, дантисты, спортсмены, Санта Клаус, дети и даже президенты. Поэтому совершенно не удивительно, что на тот момент почти 70 % населения США бездумно курили, даже не подозревая о вреде курения. Людей заставили поверить, что сигареты безопасны и даже приносят пользу!

История повторяется. Теперь в России почти 70 % взрослого населения являются курящими. Многие, однако, беспокоятся по поводу своего курения. Конечно, таким как они тут же предлагают электронные сигареты в качестве безвредной для организма альтернативы.

Если вы до сих пор ещё не поняли мысль, прочитайте еще раз: ЭСДН – электронная система доставки никотина! Это основная цель пластиковой трубочки со светодиодом на конце, а главная функция этого «гаджета» – сделать так, чтобы человек так и оставался зависимым от никотина.

Реальный вред электронных сигарет

Задачей производителей электронных сигарет является создать иллюзию удовольствия, а для этого используются те же химические соединения, которые искусственно добавляют и в обычные сигареты. Прежде всего никотин вызывает мощное привыкание и, ко всему прочему, является сильным нейротоксином, т.е. ядом. И это далеко не преувеличение! Какой от него вред?

Он разрушает постепенно и нервную систему, и иммунную, которая является самым мощным инструментом, помогающим нам бороться с разного рода болезнями и инфекциями. Но вред здоровью наносят и другие компоненты, входящие в состав электронных сигарет.

Как работает электронная сигарета?

Вред электронных сигарет –

научно доказанный факт

В разных странах были проведены разнообразные исследования с целью выяснения того, каков на самом деле вред электронных сигарет.

И вот какие результаты были получены:

Можно заметить, что ни в одном из упомянутых выше исследований не было сказано ничего, что касалось бы качества, безопасности и эффективности электронных сигарет.

Учёные предупреждают о том, что входящие в состав жидкости для курения никотин и ароматизаторы могут нанести существенный урон здоровью. Считается, что по сравнению с обычным курением, вред электронных сигарет минимален. Однако достоверно сказать об этом можно будет лишь через 10 - 20 лет, когда это изделие пройдет испытанием временем, а заядлые электрокурильщики будут всесторонне обследованы на предмет имеющихся проблем со здоровьем. 

Впрочем, некоторые факты настораживают уже сейчас.

Чем опасны электронные сигареты?

Передозировка никотином

Никотин — основное вещество содержащееся в табаке, вызывающее зависимость, является третичным амином. При курении электронных сигарет никотин попадает в лёгкие и там быстро всасывается в кровь. Уже через 8 секунд после затяжки электронной сигареты он попадает в мозг. И только через 30 минут после прекращения курения электронной сигареты концентрация никотина в головном мозге начинает снижаться, т.к. он начинает распределяться по всем тканям и органам в организме. Способность никотина связываться с холинергическими и никотиновыми рецепторами центральной нервной системы и другими структурами, обуславливает возникновение пристрастия к никотину. Кроме того, никотин способствует сужению кровеносных сосудов из-за этого начинается кислородное голодание головного мозга и других органов. Сосуды под действием никотина постепенно истончаются, теряют эластичность – а это приводит к инсульту, заболеваниям сердца (инфаркт миокарда), почек, развивается атеросклероз сосудов нижних конечностей (который приводит к гангрене нижних конечностей и ампутации). Производители электронных сигарет забывают упомянуть и о том, что никотин вызывает мутации клеток, и в следующих поколениях эти мутации только возрастают. Производители электронных сигарет «темнят» с точным составом картриджей, что там намешано и сколько там никотина известно только им.

ВЫВОДЫ:

• Никотин, который формирует зависимость, не позволит бросить электронные сигареты, останется психологическая тяга к курению. Согласитесь, удобно поставлять зависимому человеку картриджи, аккумуляторы и прочие аксессуары.

• Внушив человеку, что электронные сигареты безвредны, он может увеличить количество и продолжительность курения, а это уже будет вредная привычка с модной, электронной штуковиной в зубах.

• Не исключено наличие некачественных электронных сигарет (которые могут нанести серьезный вред), так как они не подлежат обязательной сертификации.

• На человеческой зависимости от никотина будут наживаться зарубежные компании и перекупщики. Основные поставщики – это Китай и США.

В России всё больше детей курят электронные сигареты прямо в зданиях школ. 

В последние годы популярность этих устройств среди учеников стала расти рекордными темпами. Российские педагоги пока не в силах решить, какими способами эффективнее всего бороться с «эпидемией».

Тревожная статистика: сегодня ученики средних и старших классов стали в два раза чаще использовать электронные сигареты, чем год назад. Медики отмечают, что подобный вид курения очень быстро формирует никотиновую зависимость и в будущем его приверженцы, как правило, переходят на обычный табак. 
Врачи также подчёркивают, что 90 % курильщиков успевают пристраститься к вредной привычке в подростковом возрасте. Никотин, содержащийся в электронных сигаретах, обладает ничуть не менее вредным воздействием, чем в традиционных табачных изделиях. Он пагубно влияет не только на общее состояние организма, но также на умственную активность подростков. Продажа обычных сигарет несовершеннолетним в стране строго запрещена, но относительно электронных устройств столь жёстких правил нет. Электронные сигареты привлекательны для детей и подростков своими вкусом и ароматом, имитирующими ваниль, вишню или шоколадные конфеты.

К тому же среди подростков бытует ошибочное мнение, что они не приносят большого вреда здоровью.

Будьте честны с самим собой и спросите себя, разве нужно быть учёным, чтобы понять простую вещь – ежедневное вдыхание химических соединений, о которых вы даже не подозреваете, опасно и может нанести серьезный вред вашему здоровью.

Курение и школьник несовместимы!!!

Школьные годы - это годы роста как физического, так и умственного. Организму нужно много сил, чтобы справиться со всеми нагрузками. Как известно, навыки, привычки, усвоенные в школьном возрасте, самые прочные. Это относиться не только к полезным, но и к вредным привычкам.

Чем раньше дети, подростки, юноши, девушки познакомятся с курением и начнут курить, тем быстрее привыкнут к нему, и в дальнейшем отказаться от курения будет очень трудно.

Берегите себя и будьте свободными!

ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ НА ЗИМНИЕ КАНИКУЛЫ

Памятки для родителей о безопасности детей

Помните:

·         на Вас лежит ответственность за жизнь и здоровье Ваших детей в период зимних каникул;

·         о недопущении оставления детей без присмотра в лесном массиве и вблизи водоемов, а также в иных травмоопасных местах, представляющих угрозу жизни и здоровью детей.

Чтобы избежать непредвиденных ситуаций с детьми, убедительно просим Вас:

·         строго контролировать свободное время Ваших детей. Не допускать нахождение их без сопровождения взрослых в вечернее и ночное время

 с 22.00 до 06.00 часов;

·         находиться в лесу только в установленных местах и в вашем присутствии;

·         когда ребенок на ледяной горке, в городке, не спускайте с него глаз, не отвлекайтесь – подчас минута может обернуться серьезной травмой;

·         обязательно объясните детям, что они не должны прогуливаться в одиночку в незнакомом месте;

·         не допускайте нахождение  детей на проезжей части и на обочине дороги;

·         проявляйте осторожность и соблюдайте все требования безопасности, находясь с детьми в ледовом городке или спортивной площадке, в поездке или во время отдыха на природе;

·         не разрешайте детям самостоятельно управлять авто- и др.транспортом;

·         доведите до сведения детей правила пожарной безопасности

·         Не допускайте использование детьми пиротехники, объясните правила пользования бенгальскими огнями.

·         контролируйте место пребывания детей;

·         соблюдайте ПДД, правила пожарной безопасности.

·         особую осторожность проявляйте в лесу вблизи и на водоемах.

Помните!!! Здоровье Вашего ребенка зависит от Вашего постоянного контроля, любви и заботы!!! Берегите своих детей, не оставляйте их без присмотра!

Социальная реклама

Портал «Я – родитель»

Портал www.ya-roditel.ru – это популярная интернет-площадка для любящих родителей, ищущих самую актуальную и полезную информацию о воспитании детей. Здесь папы и мамы могут получить консультацию психолога, юриста и другого специалиста, почитать любопытные статьи и целые книги в виртуальной библиотеке, посмотреть в разделе «Медиа» видеоуроки на самые разные темы. А если захочется – пообщаться на форуме с другими родителями или завести свой блог.



Фонда поддержки детей,
находящихся в трудной жизненной ситуации,
рекомендует  ролики
"Отцовство- твой главный жизненный проект"
"Сказки"
"Диалоги"